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              拓展訓練戶外徒步的注意事項
              - 2020-05-15-

                      戶外拓展訓練基地之拓展訓練戶外徒步的注意事項       

                      1.需要結伴而行,至少是三個人以上,途中可以互相幫助,互相照顧。但又不要人太多,否則互相干擾,行動不便。行李帶得少而輕,但一定要帶一些常用藥。

                      2.出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況以及當時的氣候條件有所了解,提前查詢經過地區的天氣狀況,做好應急準備。

                      3.夏季徒步旅游時,要避開上午11時至下午3時這段熱的時間,而且要戴草帽,水壺灌滿水,以免中暑。

                      4.要掌握步行速度,一般是兩頭稍慢,中間稍快,開始行走要慢行,幾天后再加快速度。每天途中應大休息一次,一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低洼、潮濕處。

                      5.要保證足夠的睡眠時間和營養的補充,不要長時間僅僅食用干糧,要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

                      6.徒步時較為理想的是穿旅游鞋,因為此種鞋有一定彈性,還要輕便、透氣、防滑,對大腦能起到適度的緩沖作用,還能減少因長距離行走而引起的腳脹,也可以穿半新半舊的膠鞋。

                      7.如果是進行長途徒步旅游,出發前進行幾次適應性訓練,逐漸加大運動量,以增強耐力。行走時,用腳板著地,用力要適中,保持身體平衡。

                      8.每天步行結束后要用溫水洗腳,以解除疲勞。腳掌有水泡時,可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水,再涂上紅藥水,防止感染。

                      9.徒步上山,身體要略向前傾;攀登陡峭山坡應走之字形路線;下山時,身體應稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。

                      10.徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程,一般每小時走4一5公里。每走一程,可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘,以恢復體力。

                      11.繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路,不妨繞遠路、看看周圍環境,因為氣候、季節的不同,而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察,說不定有新發現。

                      12.徒步旅游個人服飾徒步旅游個人行裝除了應攜帶上述基本物品外,很重要的是要有一雙自己認為穿著舒適而便于遠行的鞋子,鞋底不能太薄,切忌穿新皮鞋。

                     


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